wyciskanie hantli

Klatka i triceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60/65kgx10p 70x8p 75kg/2x4p 2.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 serii 3. To samo inna maszyna 4. Przenoszenie hantli za głowę 24/26/28/30kgx12p 5. Rozpiętki w siadzie 7x10p ruch raczej wolny gdyż moja obręcz barkowa jest bardzosłaba w tym ćwiczeniu! po mnie była kobieta (młodsza) i machała tym [...]

Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]

01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z [...]

01.05 nogi 1.fronty 5x 10-8 2. Wypychanie na maszynie + Mcnpn 3x12-10 3. Wyprosty + zginanie leżąc 3x 15-12 4. Wyprosty jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi [...]

Dzisiaj barki tric 1. Wyciskanie hammer 3x12-8 2. Unoszenie hantli w bój 3x15-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku [...]

07.11 push1 Wl skos gora 130x7 110x13 Wyciskanie Hammer barki 130x8 110x11 Poręcze 2xcc+guma24x15,14 ccx21 Butterfly 110x12 96x15 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x16 12,5x17 7,5x20 Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok 5x25 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 46x12 39x14 Młotki siedząc 27,5x9 22.5x10 25 min cardio i brzuch

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

18.12 Legs 1 Siady 170x4 160x4 Martwy na prostych 165 x7 140x11 Wypychanie 300x20 400x20 500x15 Bulgary 2x28x12,14 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 131x25 138x17 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

22.08 pull1. Drążek nachwyt 1x8+20 1x12 Drążek neutral 2x10,8 Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 [...]

No właśnie i dzisiaj jak by zaczęło puszczać. A wczoraj na wieczór czułem się jak trup dosłownie. 14.09 push 2 Wyciskanie Hammer barki 160x3 130x8 Wl wąsko shmith 140x7 130x10 Krucifix 10x15 12,5x13 7,5x22 Wznosy bokiem stojąc 12.5x17 15x17 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami oburącz 22x10 17.5x14 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x20 [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

11.03 ostatni push Wyciskanie Hammer Klata 2x10 2x12 Wznosy bokiem hantli 2x20x8 3x10x15 Dipsy 3xccx12 Butterfly 3x12 Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3x12-15 Prostowanie że sznurem 3x15 Prostowanie zza głowy 2x12 Trening już intuicyjnie. Ogólnie nie pisałem o tym ale od 2 tygodni mecze się z zapaleniem zatok, jak co roku. Tydzień temu lekarz [...]

Po takiej przerwie się nie dziwię :D ale pewnie lada moment znów będziesz smigał 50 długości bez niczego :) Wiesz gdybym chodził na basen z 2-3 week to na pewno wrocil bym szybko do formy. Ale wiecej niz raz na tydzien poki co nie znajdę czasu. 17.09 barki dwojki 1Wznosy bokiem 3x10x10+ drop 2 Wyciskanie shmith siedzac 90x10 80x14+5+4 3a [...]

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz [...]

Czas na zaległe wpisy 01.10 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Wyciskanie shmith 110x8 100x11+3+3 3a podciagnanie hantli do brody 20x10,10 22,5x10,10 3b 4x12,5x12,10,10,10 4 wznosy przodem 3x12,5x10 5 28,5x12 33,5x12,12 6 zginanie obunoz 3x60x6+ drop 7 mcnpn 3x22,5x10 17,5x20 8 zginanie jednonoz 3x32x8 02.10 bic tric 1a uginanie z hantlami [...]

[...] wystarczy 1 ćwiczenie, np nawijanie jednego z hantli na sznurek. Dodaj coś na brzuch i na prostowniki grzbietu - na początek mogą być choćby supermany. Na triceps dorzuć wyciskanie francuskie hantli/jakiegoś ciężaru jednorącz/oburącz siedząc, lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Trening proponuję przełożyć między IV a V posiłek, Serek [...]

Dzisiaj DT. Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie. MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem) Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz [...]

Dzisiaj DT. Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie. MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem) Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz [...]